Va biz transportda yoki stolda qancha vaqt o'tkazamiz! Shunday qilib, biz bu uchun turli xil kasalliklar bilan to'laymiz, ular orasida servue osteokondrozidir. Xo'sh, biz bilan nima qilishimiz kerak?
Hamma uchun farq qiladi
Bachadon bo'yli osteokondroz to'satdan "hujumlar" degan gripp emas: umurtqadagi patologik o'zgarishlar asta-sekin, "etuk" kuchga sazovor. Va qoida tariqasida, biz birinchi signallarga e'tibor bermaymiz, chunki biz ular haqida hech narsa bilmaymiz. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, agar siz to'satdan yuqori yostiqda uxlashda noqulay deb o'ylasangiz yoki qo'llaringiz xiralashgan va sovuqqa tushishni boshlamasligini his qilsangiz, unda shifokorni ko'rish vaqti keldi.
Biz hammamiz boshqacha bo'lganimiz sababli, har biri kasallikning o'ziga xos "o'ziga xos" namoyon bo'lishi. Ammo agar "jarayon boshlangan bo'lsa," Ko'pincha muammolar "signal" alomatlari boshlandi:
- paroksismal, og'riqli bosh og'rig'i, odatda boshning orqa qismida boshlanadi va keyin toj va ibodatxonalarga tarqaladi;
- elkadagi og'riq, bilak, qo'llar;
- Qo'llar yoki oyoqlarda xiralik, yonish, chayqalish;
- bosh aylanishi va hatto boshni to'satdan o'girayotganda hushidan ketish;
- Tinnitus;
- Ba'zan yurak zonasida og'riqni bosish, elkama pichoq va bilakni rivojlantiradi. Anababondroz bilan, angina pektorisidan farqli o'laroq, u bir necha kun davomida davom etishi va hatto kuchayishi mumkin.
Xuddi shu rakeda qadam qo'ying!
Biz har qanday surunkali kasallik bilan birga yashashni o'rganishimiz kerak va bachadon bo'yni osteokondroz istisno emas: nisbiy tinchlik davrlari, biz ko'pincha hayajonlanamiz. Shunday qilib, keling, boshqa hujumni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochish uchun "chiziqni ushlab turishni" o'rganaylik.
Qaysi biri aniq? Servikal umurtqalarni haddan tashqari yuklamaganingiz uchun, to'shakda yotish paytida televizor o'qimang yoki tomosha qilmang. Sizning boshingizni chayqashingiz yoki aksincha o'stirishingizni talab qiladigan uy ishlari bilan ehtiyot bo'ling. Masalan, devor qog'ozini yopishtiring yoki sevimli gullaringiz bilan gul to'shagini o'tqazish siz uchun emas.
Kompyuterda o'tirganimda, bo'yningizni dam olish uchun har yarim soat davomida tanaffus qiling. Haydash paytida boshingizni aylantiring. Va umuman olganda, har doim va hamma joyda boshingiz va bo'yningizning to'satdan, dürtülent harakatlaridan qoching.
Fab beshtasi
Servikal osteokonrozni abadiy qaytarib berishning iloji yo'q, shundan qat'i nazar, qanday samarali davolanish usullari sizga va'da qilinmaydi. Ammo yoqimsiz mehmonning "tashriflarini" minimallashtirish juda mumkin.
Hujumlar va kuchayishlarning oldini olish uchun kuniga ikki marta maxsus mashqlarni bajaring. Bu juda oz vaqt talab etiladi. Bu erda beshta oddiy mashqlar, ularni sizning orqangiz bilan stulda o'tirganingizda bajaring.
- Boshingizni oldinga siljiting va palsamlaringizni peshonangizga qo'ying. Boshingizni qo'lingizga bosing. Ushbu holatda 10 soniya davomida qoling. Xuddi shu narsani takrorlang, barmoqlaringizni ibodatxonalarga bosing. Va endi - boshning orqa tomoniga.
- Kulkada o'tirgan, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni pastga tushiring, boshingizni orqaga torting va uni asta-sekin chap tomonga burang. 30 soniya davomida ushbu pozada muzlatib qo'ying. Hayotni o'ng tomonga burib, mashqni takrorlang.
- Quloqlarga erishmoqchi bo'lgan elkangizni ko'taring. Bu pozada 10 soniya davomida qoling. Elkangizni tushiring, chuqur nafas oling, 10-15 soniya davomida dam oling. Xuddi shu narsani takrorlang, bitta elkasini ko'taring va ikkinchisini tushiring.
- Boshingizni ko'kragiga bosishga urinib, boshingizni pastga tushiring. 5 marta takrorlang.
- Boshingizni orqaga, oldinga, chap, o'ngga siljiting. Har yo'nalishda uch marta harakatni takrorlang.
Keling, uni uy hayvonlari bilan isitamizmi?
O'z-o'zini massaj, shuningdek, bo'yin mushaklarini faollashtirish, qon ta'minoti va metabolik jarayonlarini yaxshilashga yordam beradi. Bu umuman qiyin emas va besh daqiqadan oshmaydi, asosiysi kunlik massaj qilishdir. Shunday qilib, biz boshlaymizmi?
Kafedrada qulay pozitsiyani oling va dam oling. Payg'ambaringizning to'rt barmog'ingizni bo'yning orqasiga tegizib, yuqoridan pastga siljiting. 3-4 marta takrorlang.
Xuddi shu narsani qiling, lekin yanada kuchliroq, bo'yningiz bilan bo'ynining orqa qismini massaj qiling.
Dumaloq aylanish harakatidan foydalanib (har bir palmaning atigi to'rt barmoqlaridan foydalanib, bo'ynini oksipital suyakning yon tomonlarida ishqalang, umurtqa pog'onasiga parallel ravishda harakatlanmoqda.
Bo'yin mushaklarini cho'zing: avval chap tomonda, chap tomondan, mushaklaringizni bosh barmog'ingiz va to'rtta qisman qisib, bosh barmog'ingiz bilan kaftingizga olib boring. O'ng qo'lingiz bilan ishlash, bo'ynining chap tomonida bir xil takrorlang.
Va nihoyat, massajni bo'yningizni yuqoridan pastga siljiting bilan yakunlang.
Faqat o'zingizga ishonmang
Oldini olish juda yaxshi, ammo osteoxondroz bilan shifokorlar diqqatiga o'z bo'yni atrofingizni o'rab olishingiz kerak. Ayniqsa qirquvchisiz. Vaqt bizni nafaqat tashqi ko'rinishni o'zgartiradi, balki ichki jihatdan - bachadon umurtqa pog'onasidagi patologik o'zgarishlar tezlashadi va bir qismi uning ahvolini "kuzatib boradi".
Miyada qon ta'minlaydigan arteriyalar bachadon umurtqa pog'onasidan o'tadi. Qon tomirlarini siqish natijasida qon ta'minoti buzilishi noxush asoratlarga olib keladi. Eng keng tarqalganlardan biri gipotamusning hissiyotlari, hissiy holat, metabolizm, qon bosimi, yurak-qon tomir tizimining faoliyati uchun "mas'uliyat" direktori.
Bu uyqusizlik, asabiylashuvchanlik, xotira yo'qolishi, og'ir migren va bosim ko'tariladi.
Agar siz o'zingizga yordam bermoqchi bo'lsangiz, sinovdan o'ting. Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasining rentgeni sizga yomon o'zgarishlarni kuzatishga imkon beradi; Tashxis, magnit rezonansni tasvirlash, miya kesuvlarining dopplerografiyasi va boshqa ba'zi imtihonlarni aniqlashtirish.